مقدمةعنتمارينالكارديوالمنزلية
فيعالمناالسريعاليوم،أصبحمنالصعبعلىالعديدمنالنساءالذهابإلىالناديالرياضيبانتظام.لكنلاداعيللقلق!يمكنكتحقيقنتائجرائعةفيحرقالدهونوتحسينلياقتكالقلبيةالوعائيةمنخلالتمارينالكارديوالبسيطةالتييمكنممارستهافيمنزلك.تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
فوائدتمارينالكارديوالمنزليةللنساء
- حرقالسعراتالحرارية:تساعدتمارينالكارديوعلىزيادةمعدلالأيضوحرقالدهون.
- تحسينصحةالقلب:تقويعضلةالقلبوتقللخطرالأمراضالقلبية.
- تقليلالتوتر:تحفزإفرازالإندورفينالذييحسنالمزاج.
- لاتحتاجإلىمعدات:يمكنممارسةمعظمالتمارينبدونأيأدوات.
- توفيرالوقتوالمال:لاحاجةللذهابإلىالناديالرياضي.
أفضل5تمارينكارديومنزليةللنساء
1.نطالحبل(القفزبالحبل)
تمرينممتازلحرقالسعراتالحرارية(يمكنأنيحرقحتى10سعراتفيالدقيقة).ابدئيبـ30ثانيةثمزيديالمدةتدريجياً.
2.الركضفيالمكانمعرفعالركبتين
قمبالركضفيمكانكمعرفعالركبتينعالياًنحوالصدر.هذاالتمرينيحركالجسمكلهويحسنمعدلضرباتالقلب.
3.تمرينالقرفصاءمعالقفز(JumpSquats)
قفيمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين،اخفضيجسمكفيوضعالقرفصاءثماقفزيلأعلى.كرري10-15مرة.
4.تمرينالمتسلقالجبلي(MountainClimbers)
فيوضعيةالضغط،قوميبجلبركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلة.ممتازلعضلاتالبطنوالقلب.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة5.تمرينالقفزالنجمي(JumpingJacks)
قفيمستقيمةثماقفزيمعفتحالساقينوالذراعينفينفسالوقت.كرريلمدة30-60ثانية.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:حاوليممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياً.
- التدرج:ابدئيبجلساتقصيرة(10-15دقيقة)ثمزيديالمدةتدريجياً.
- شربالماء:حافظيعلىرطوبةجسمكقبلوأثناءوبعدالتمرين.
- التنويع:غيّريالتمارينلمنعالمللولتحفيزعضلاتمختلفة.
- الاستماعإلىالموسيقى:يمكنأنتزيدمنحماسكوتجعلكتتمرنينلفترةأطول.
خطةتمارينكارديومنزليةلمبتدئات
اليومالأول:-5دقائقإحماء(مشيفيالمكان)-30ثانيةلكلتمرين(اختر4-5تمارينمنالقائمةأعلاه)-30ثانيةراحةبينكلتمرين-كرريالدورة2-3مرات-5دقائقتبريدوتمطيط
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةاليومالثاني:راحةأوتمارينخفيفةمثلالمشي
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةاليومالثالث:زيادةمدةكلتمرينإلى45ثانيةوتقليلوقتالراحةإلى20ثانية
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالخاتمة
تمارينالكارديوالمنزليةللنساءهيحلمثاليلتحسيناللياقةالبدنيةوحرقالدهوندونالحاجةإلىمعداتباهظةأوالاشتراكفيالنواديالرياضية.معالالتزاموالانتظام،يمكنكتحقيقنتائجمذهلةفيراحةمنزلك.ابدئيببطءواستمتعيبرحلةلياقتك!
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
