أخبار كرة القدم

إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوترغبفيالتخلصمنالدهونالزائدة،فهذهالمقالةستكوندليلكالشامللتمارينحرقالدهونالمناسبةللمبتدئين.سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهابسهولةوفعاليةلتحقيقنتائجملموسة.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

أفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين

1. المشيالسريع:يعتبرمنأبسطالتمارينوأكثرهاأماناًللمبتدئين.يمكنكالبدءبالمشيلمدة30دقيقةيومياً،ثمزيادةالسرعةوالمدةتدريجياً.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

2. تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالساقينوالأرداف.ابدأبـ3مجموعاتمن10-12تكراراً.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

3. تمارينالضغطالمعدلة:إذاكنتغيرقادرعلىأداءالضغطالكامل،يمكنكالبدءبالضغطمعوضعالركبتينعلىالأرض.

   

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

4. تماريننطالحبل:رغمبساطتهاإلاأنهافعالةجداًفيحرقالسعراتالحرارية.ابدأبدقائققليلةثمزدالمدةتدريجياً.

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

5. السباحة:رياضةممتازةللمبتدئينحيثتعملعلىجميععضلاتالجسمدونإجهادالمفاصل.

   تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة

نصائحمهمةللمبتدئين

• التدرجفيالتمارين:لاتحاولالقيامبتمارينصعبةفيالبدايةلتجنبالإصاباتوالإحباط.
• الانتظام:حاولممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
• التغذيةالصحية:لايمكنحرقالدهونبدوناتباعنظامغذائيصحيمتوازن.
• شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
• الراحة:لاتهملأيامالراحةفهيضروريةلتعافيالعضلات.

برنامجتدريبيمقترحللمبتدئين

اليومالأول:مشيسريعلمدة30دقيقة
اليومالثاني:تمارينمنزلية(قرفصاء،ضغط،تمرينالمعدة)-3جولات
اليومالثالث:راحة
اليومالرابع:سباحةأونطالحبللمدة20دقيقة
اليومالخامس:تمارينالقوةالبسيطة
اليومالسادسوالسابع:راحةأونشاطخفيف

تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيرحلةحرقالدهون.لاتيأسإذالمتلاحظنتائجسريعة،فالجسميحتاجوقتاًللتكيفمعالتمارينالجديدة.ابدأببطءوزدمنشدةالتمارينتدريجياًمعتحسنلياقتكالبدنية.

معالالتزاموالصبستحققبالتأكيدالنتائجالمرجوةوتتمكنمنبناءجسمصحيوخالٍمنالدهونالزائدة.