الكرةالمطاطية(أوكرةاللياقة)منأفضلالأدواتالرياضيةالتييمكناستخدامهافيالمنزلأوالصالاتالرياضيةلتحسينالقوةوالمرونةوالتوازن.هذهالتمارينتناسبجميعالمستويات،منالمبتدئينإلىالمحترفين،وتساعدفيتقويةالعضلاتالأساسيةوتحسينالأداءالرياضيبشكلعام.تمارينبالكرةالمطاطيةلتحسيناللياقةالبدنية
فوائدالتمارينبالكرةالمطاطية
- تقويةالعضلاتالأساسية:تساعدتمارينالكرةالمطاطيةعلىتحسينقوةعضلاتالبطنوالظهر،ممايقللمنآلامالظهرويحسنالوضعية.
- تحسينالتوازنوالثبات:بسببعدماستقرارالكرة،يتطلبالأمرجهدًاإضافيًاللحفاظعلىالتوازن،ممايقويالعضلاتالداعمة.
- زيادةالمرونة:يمكناستخدامالكرةفيتمارينالتمددلتحسينمرونةالعضلاتوالمفاصل.
- حرقالسعراتالحرارية:هذهالتمارينتعملعلىعدةمجموعاتعضليةفيوقتواحد،ممايساهمفيحرقالدهونبشكلفعال.
أفضلالتمارينبالكرةالمطاطية
1.تمرينالجلوسعلىالكرة(Sit-Ups)
- اجلسعلىالكرةمعوضعالقدمينعلىالأرض.
- اثنِركبتيكبزاوية90درجة.
- ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
- انحنِللخلفببطءثمعدإلىالوضعالأول.
- كررالتمرين15-20مرة.
2.تمرينالضغطبالكرة(Push-Ups)
- ضعيديكعلىالكرةمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.
- اخفضصدركنحوالكرةثمادفعنفسكللأعلى.
- هذاالتمرينيقويالصدروالذراعينوالكتفين.
3.تمرينالقرفصاءمعالكرة(WallSquat)
- قفمعوضعالكرةبينظهركوالحائط.
- اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسيحتىتصبحالفخذانموازيينللأرض.
- عدببطءإلىالوضعالأول.
- كررالتمرين12-15مرة.
4.تمرينتمددالظهر
- استلقِعلىالكرةمعتثبيتالقدمينعلىالأرض.
- افردذراعيكللأماموارفعصدركببطء.
- هذاالتمرينممتازلتخفيفآلامالظهر.
نصائحقبلالبدءبالتمارين
- اختركرةمناسبةلحجمك(يجبأنتكونالركبتانبزاوية90درجةعندالجلوسعليها).
- ابدأبتمارينخفيفةثمزدالصعوبةتدريجيًا.
- حافظعلىالتنفسالمنتظمأثناءالتمارين.
- إذاشعرتبألمغيرطبيعي،توقففورًاواستشرمدربًامتخصصًا.
باستخدامالكرةالمطاطيةبانتظام،يمكنكتحسينلياقتكالبدنيةبشكلملحوظفيوقتقصير.جربهذهالتمارينوستلاحظالفرقفيقوتكومرونتكوتوازنك!
