أخبار كرة القدم

تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياةاليومية،حيثيعانيالمصابونمنصعوبةفيالحركةوألممزعج.لحسنالحظ،توجدتمارينخاصةيمكنهاالمساعدةفيتخفيفهذهالأعراضواستعادةالمرونةتدريجياً.تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

أسبابتيبسالعمودالفقري

قبلالحديثعنالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالكامنةوراءتيبسالعمودالفقري:-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة-قلةالنشاطالبدني-التقدمفيالعمر-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصل-الإصاباتالرياضيةأوالحوادث

أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري

1.تمرينإطالةالظهر

استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين.اسحبركبةواحدةنحوصدركباستخداميديك،معالحفاظعلىالظهرمستوياًعلىالأرض.استمرلمدة15-30ثانيةثمكررمعالركبةالأخرى.

2.تمرينالقطة-الجمل

فيوضعيةأربع(اليدينوالركبتين)،قمبتقويسظهركلأعلىمثلالقطةثماخفضهلأسفلمثلسنامالجمل.كرر10مراتببطء.

3.التواءالجذع

اجلسعلىالأرضمعمدالساقين.اثنِركبةواحدةوضَعقدمكخارجالركبةالأخرى.استخدمذراعكلتدويرالجذعفيالاتجاهالمعاكس.استمر20ثانيةلكلجانب.

4.تمرينالجسر

استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالمؤخرة،ثماخفضهببطء.كرر10مرات.

نصائحهامةعندممارسةالتمارين

1. التدرجفيالتمارين:ابدأبتمارينخفيفةثمزدالصعوبةتدريجياً
2. الانتظام:مارسالتمارينيومياًأو3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج
3. التنفسالصحيح:تنفسبعمقأثناءالتمارينولاتحبسأنفاسك
4. تجنبالألمالحاد:إذاشعرتبألمحادتوقفعنالتمرينفوراً
5. استشارةالطبيب:فيحالةوجودمشاكلصحيةمزمنة،استشرطبيبكقبلالبدء

فوائدممارسةتمارينالعمودالفقري

• تحسينالمرونةونطاقالحركة
• تقويةالعضلاتالداعمةللظهر
• تخفيفالألموالانزعاج
• تحسينوضعيةالجسم
• زيادةتدفقالدمإلىالمنطقةالمصابة
• منعتفاقمالمشكلةفيالمستقبل

متىيجبزيارةالطبيب؟

علىالرغممنفاعليةهذهالتمارين،إلاأنهيجباستشارةالطبيبفيالحالاتالتالية:-إذااستمرالألملأكثرمنأسبوعين-فيحالةوجودخدرأوضعففيالأطراف-إذاكانالألميزدادسوءاًليلاً-عندظهورأعراضمثلالحمىأوفقدانالوزنغيرالمبرر

بالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،يمكنكالتغلبعلىمشكلةتيبسالعمودالفقريواستعادةحركتكالطبيعيةدونألم.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذاحافظعلىنشاطكالبدنيوتجنبالجلوسلفتراتطويلة.

تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياةاليومية،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالقدرةعلىالحركة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالتييمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.

تمارينالإطالةالأساسية

1. إطالةالقط-الجمل:ابدأبوضعيةأربع(اليدينوالركبتينعلىالأرض).شهيقاً،اخفضبطنكوارفعرأسك(وضعالجمل).زفيراً،قوسظهركلأعلىمثلالقط.كرر10مرات.

   تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

2. الالتفافالجانبي:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين.مدذراعيكجانباً.حافظعلىالركبتينمعاًواتركهمايسقطانإلىجانبواحدبينماتلفرأسكللجانبالآخر.استمر30ثانيةلكلجانب.

   تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

تمارينتقويةالعضلات

1. تمرينالجسر:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينوقدميكعلىالأرض.ارفعالحوضببطءحتىيصبحجسمكمستقيماًمنالكتفينإلىالركبتين.استمر5ثوانٍثماخفضببطء.كرر10مرات.

   تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

2. تمرينالطائر-الكلب:فيوضعيةأربع،مدذراعكالأيمنللأماموساقكاليسرىللخلف.حافظعلىاستقامةالظهر.استمر10ثوانٍثمبدلالجانبين.كرر8مراتلكلجانب.

   تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة

نصائحمهمةلممارسةالتمارين

• التسخينأولاً:دائماًقمبتمارينخفيفةلتسخينالعضلاتقبلالبدء.
• التنفسالصحيح:تنفسبعمقوبانتظامأثناءالتمارين.
• التدرجفيالصعوبة:ابدأبتمارينبسيطةثمزدالصعوبةتدريجياً.
• الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
• استشارةالطبيب:إذاكنتتعانيمنآلامحادة،استشرأخصائياًقبلالبدءبأيتمارين.

فوائدممارسةالتمارينبانتظام

1. تحسينمرونةالعمودالفقري
2. تقويةالعضلاتالداعمةللظهر
3. تخفيفالآلاموالتيبس
4. تحسينوضعيةالجسم
5. زيادةتدفقالدمإلىالأقراصالفقرية
6. تحسينالمدىالحركي

تذكرأنالصبروالاستمراريةهمامفتاحالنجاحفيالتغلبعلىتيبسالعمودالفقري.ابدأببطءوزدشدةالتمارينتدريجياً،واستمعإلىجسدك-إذاشعرتبألمحادتوقففوراً.معالممارسةالمنتظمة،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيمرونةظهركوتخفيفاًفيالتيبسوالألم.